Содержание
Содержание
Здоровый уровень тестостерона — важная часть мужского здоровья. Тестостерон помогает поддерживать мышечную массу, силу, плотность костей, энергию, настроение и сексуальное здоровье. Уровень тестостерона, вырабатываемого в основном в яичках, значительно повышается в период полового созревания, обычно достигает максимума в раннем взрослом возрасте и постепенно снижается с возрастом.
Тестостерон играет центральную роль в мужской физиологии. Он помогает поддерживать мышечную массу и силу, поддерживает здоровый состав тела и необходим для поддержания крепких и здоровых костей.
Тестостерон также влияет на энергию, мотивацию, настроение и общее самочувствие. Таким образом, поддержание здорового уровня тестостерона может способствовать повышению физической и эмоциональной жизнеспособности во взрослом возрасте.
Сексуальное здоровье — еще одно важное соображение. Тестостерон играет ключевую роль в либидо и нормальной сексуальной функции, а снижение уровня может быть связано со снижением сексуального влечения и изменениями сексуального благополучия.
Исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин за последние десятилетия снизился сверх того, чего можно было бы ожидать только от старения. Популяционные исследования показали снижение уровня тестостерона у недавно изученных поколений мужчин, включая молодых людей.1
Тестостерон естественным образом снижается с возрастом, но на его уровень также могут влиять масса тела, физическая активность, сон, стресс, питание, прием лекарств и общее состояние здоровья. Таким образом, поддержание здорового образа жизни может играть важную роль в поддержании нормального производства тестостерона в зрелом возрасте.
Изменения, иногда связанные с низким уровнем тестостерона , включают снижение энергии, снижение либидо, потерю мышечной массы и силы, изменения в составе тела, а также изменения настроения или мотивации. Однако эти симптомы не являются специфическими для тестостерона и могут иметь множество других причин.
Мужчинам с постоянными симптомами следует обсудить их с врачом. Низкий уровень тестостерона правильно оценивается с помощью сочетания симптомов и соответствующего лабораторного тестирования, а не только симптомов.
Здоровый образ жизни является основой для поддержания нормального производства тестостерона. Регулярные упражнения с отягощениями, поддержание здоровой массы тела, диета, богатая питательными веществами, борьба со стрессом и достаточный сон — все это способствует поддержанию здорового уровня тестостерона. Некоторые пищевые и травяные добавки могут оказать дополнительную поддержку.
Важным фактором при оценке исследования является исходный уровень тестостерона у мужчин. Исследования включают как мужчин с более низким уровнем тестостерона, так и мужчин, уровень которых уже находится в пределах нормального диапазона, и результаты могут значительно отличаться между этими группами. Ингредиент, поддерживающий тестостерон у мужчин с более низким уровнем, может практически не влиять на мужчин, у которых уровень тестостерона уже здоров.
Если вас беспокоит уровень тестостерона, проконсультируйтесь с врачом о соответствующем тестировании. Это особенно важно, если у вас постоянные симптомы или вы рассматриваете добавки, специально предназначенные для поддержки тестостерона.
Достаточный сон важен для поддержания здорового уровня тестостерона у мужчин. Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон может привести к снижению выработки тестостерона.2
Во время сна в организме происходят важные процессы, включая высвобождение тестостерона. Фактически, большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Хроническое недосыпание или нарушение режима сна могут нарушить этот процесс, что приводит к снижению уровня тестостерона.
Соблюдение постоянного графика сна, комфортные условия и применение методов релаксации помогут поддержать оптимальную выработку тестостерона.
То, что едят мужчины, может влиять на уровень их тестостерона. Диета с высоким содержанием обработанных продуктов может привести к снижению функции яичек, в том числе к снижению уровня тестостерона. Одно недавнее исследование показало, что у мужчин, которые ели больше мучного, десертов, молочных продуктов и еды вне дома, чаще наблюдается снижение функции яичек. И наоборот, у мужчин, которые ели больше домашней пищи и темно-зеленых овощей, функция яичек была более нормальной.3
Согласно другим исследованиям, у мужчин со стандартным западным рационом, включающим большое количество обработанных продуктов и снеков, функция яичек снижена. В этих исследованиях у мужчин, которые ели больше рыбы, курицы, овощей и фруктов, функция яичек была улучшена.4
Эти исследования являются обсервационными, поэтому они не могут однозначно установить причинно-следственную связь между рационом питания и низким уровнем тестостерона. Тем не менее, они свидетельствуют о том, что употребление цельных продуктов с большим количеством овощей и нежирных белков способствует улучшению функции яичек и повышению уровня тестостерона.
Некоторые витамины, минералы, жирные кислоты и другие питательные вещества были изучены на предмет их роли в выработке тестостерона и репродуктивном здоровье мужчин. Важным фактором является состояние питания: для таких питательных веществ, как цинк и витамин D, коррекция недостаточного потребления или дефицита может быть более актуальной, чем прием пищевых добавок для мужчин, у которых уже есть достаточный уровень.
Витамин D необходим для здоровья костей, мышц, иммунитета и общего состояния здоровья. Рецепторы витамина D также обнаружены в мужских репродуктивных тканях, что побуждает к значительным исследованиям их взаимосвязи с тестостероном.
В некоторых исследованиях низкий уровень витамина D был связан со снижением уровня тестостерона, хотя клинические испытания добавок дали неоднозначные результаты. Поддержание достаточного уровня витамина D важно для общего состояния здоровья и может способствовать поддержанию здоровой гормональной функции, особенно у мужчин с недостаточным уровнем витамина D.5
Бор — микроэлемент, участвующий в костном и минеральном обмене веществ и взаимодействующий с такими питательными веществами, как витамин D, кальций и магний. Предварительные исследования на людях также показывают, что бор может влиять на метаболизм стероидных гормонов.
В небольших исследованиях сообщалось об увеличении уровня свободного тестостерона после приема добавок бора, но клинические данные по-прежнему ограничены. Поэтому бор лучше рассматривать как микроэлемент, который может играть потенциальную роль в поддержании здорового метаболизма гормонов, а не как признанный бустер тестостерона.6
Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, такими как EPA и DHA, которые являются важными компонентами клеточных мембран и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, мозга и обмена веществ. Они также изучались на предмет их потенциальной роли в репродуктивном здоровье мужчин.
В одном контролируемом исследовании прием рыбьего жира, богатого DHA, в течение 12 недель способствовал повышению уровня тестостерона у мужчин с избыточным весом и ожирением, но не у женщин. Хотя для определения его влияния на тестостерон необходимы дополнительные исследования, добавки омега-3 могут способствовать общему репродуктивному и метаболическому здоровью.7 Рыбий жир также поддерживает сердечно-сосудистую функцию и психическое здоровье.
Магний является важным минералом, участвующим в сотнях биохимических реакций, включая выработку энергии и нормальное функционирование мышц, нервов и обмена веществ. Исследования также показывают связь между статусом магния и здоровым уровнем тестостерона.
В одном исследовании прием добавок магния был связан с повышением уровня свободного и общего тестостерона как у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, так и у спортсменов, причем больший рост наблюдался при сочетании приема добавок с физическими упражнениями. Хотя необходимы дополнительные исследования, поддержание адекватного потребления магния может способствовать нормальному производству тестостерона в рамках его более широкой роли в мужском здоровье.8
Магний доступен в различных формах, причем популярные ионизированные формы, такие как цитрат и глицинат, переносятся лучше, чем оксид магния, что может вызвать жидкий стул и дискомфорт при пищеварении.
Цинк — важный микроэлемент, необходимый для иммунной функции, синтеза ДНК, деления клеток, размножения и многочисленных ферментных систем. Он также играет важную роль в нормальной репродуктивной и гормональной функции мужчин.
Дефицит цинка связан со снижением уровня тестостерона, в то время как восстановление адекватного потребления цинка у мужчин с дефицитом цинка может способствовать возвращению тестостерона к нормальному уровню. По этой причине адекватный уровень цинка особенно важен для поддержания здоровой выработки тестостерона.9
Бетаин, также известный как триметилглицин или TMG, представляет собой природное соединение, содержащееся в таких продуктах, как свекла и шпинат. Он действует как важный донор метила и поддерживает нормальный метаболизм гомоцистеина и печени.
Бетаин также вызвал интерес в спортивном питании из-за его потенциального влияния на силу, состав тела и гормональную реакцию на физические упражнения. Небольшие исследования с участием мужчин, тренированных с отягощениями, показали благоприятные изменения в показателях, связанных с тестостероном, после приема добавок. Однако данные остаются предварительными, и бетаин лучше зарекомендовал себя в качестве донора метила и питательного вещества, поддерживающего работоспособность, чем в качестве добавки, поддерживающей тестостерон.10
Травяные лекарственные средства, включая цельные травы и стандартизированные экстракты, были изучены на предмет их способности поддерживать здоровый уровень тестостерона, сексуальное здоровье и другие аспекты мужской жизнеспособности. Доказательства наиболее убедительны для некоторых стандартизированных экстрактов, и результаты могут значительно различаться в зависимости от используемого препарата и дозы.
Ашваганда (Withania somnifera) — адаптогенное растение с давней историей применения в аюрведической медицине. Клинические исследования показывают, что некоторые экстракты ашваганды не только способствуют здоровой реакции на стресс, но и поддерживают здоровый уровень тестостерона у мужчин. Ашваганда также может поддерживать силу, работоспособность, энергию и репродуктивное здоровье мужчин.11
Пажитник (Trigonella foenum-graecum) имеет долгую историю использования как в пищевой, так и в растительной медицине. Стандартизированные экстракты пажитника были изучены на предмет их влияния на гормональное и сексуальное здоровье мужчин. Клинические исследования показывают, что некоторые экстракты пажитника могут способствовать поддержанию здорового уровня тестостерона, либидо, силы и состава тела у мужчин.12
Тонгкат Али (Eurycoma longifolia), иногда называемый малайзийским женьшенем, — это растение из Юго-Восточной Азии, которое традиционно используется для повышения энергии, жизненных сил и сексуального здоровья. Современные клинические исследования показывают, что стандартизированные экстракты тонгката Али могут способствовать поддержанию здорового уровня тестостерона, особенно у мужчин, испытывающих возрастные или стрессовые изменения гормональной функции. Он также может поддерживать либидо, энергию, настроение и устойчивость к стрессу.13
Tribulus (Tribulus terrestris) традиционно используется для поддержания мужской жизнеспособности и сексуального здоровья. Несмотря на репутацию растения, повышающего уровень тестостерона, клинические данные не всегда свидетельствуют о том, что Трибулус повышает уровень тестостерона у мужчин с нормальным уровнем. Возможно, его более убедительная роль заключается в поддержании либидо и общего сексуального благополучия, чем в прямой поддержке выработки тестостерона.14
Гранат (Punica granatum) и какао (Theobroma cacao) более известны своими антиоксидантными и сердечно-сосудистыми свойствами, но особое сочетание стандартизированных экстрактов кожуры граната и семян какао также было изучено на гормональное здоровье мужчин. В рандомизированных плацебо-контролируемых клинических исследованиях эта запатентованная комбинация способствовала увеличению свободного и общего тестостерона и улучшению показателей мужской жизнеспособности в течение восьми недель.15
Не все пищевые добавки, предназначенные для мужского здоровья, способствуют повышению уровня тестостерона. Несколько популярных ингредиентов в первую очередь способствуют выработке оксида азота, здоровому кровотоку и сексуальной функции. Это различие важно, потому что тестостерон и здоровая сексуальная функция — это взаимосвязанные, но разные аспекты мужского здоровья.
L-аргинин и L-цитруллин — аминокислоты, поддерживающие выработку организмом оксида азота — важной сигнальной молекулы, которая помогает кровеносным сосудам расслабиться и способствует здоровому кровообращению. L-цитруллин эффективно превращается в L-аргинин в почках и может быть эффективным способом повышения уровня циркулирующего аргинина. Клинические исследования показывают, что добавки с этими аминокислотами могут способствовать здоровой сексуальной функции, особенно у мужчин, испытывающих легкие трудности. L-аргинин имеет большее количество клинических исследований, в то время как L-цитруллин обладает большей биодоступностью при пероральном приеме.16,17
Пикногенол — это стандартизированный экстракт коры французской морской сосны, богатый антиоксидантными полифенолами, которые поддерживают функцию эндотелия и выработку организмом оксида азота. В большинстве исследований мужской половой функции пикногенол сочетался с L-аргинином. Клинические исследования показывают, что эта комбинация может поддерживать сексуальную функцию, сексуальное удовлетворение и другие показатели мужского сексуального здоровья. Его основная роль, по-видимому, заключается в поддержании здоровой функции сосудов и эндотелия, а не в непосредственном воздействии на тестостерон.18
Женьшень Panax имеет долгую историю традиционного использования для получения энергии, жизненной силы и сексуального здоровья. Современные клинические исследования показывают, что женьшень может поддерживать определенные аспекты мужской половой функции, включая половую функцию и способность к половому акту. Однако результаты разных исследований различались, и в Кокрейновском систематическом обзоре общие данные были оценены как недостоверные. Поэтому женьшень лучше всего рассматривать как традиционную витальную траву с потенциальной пользой для энергии и сексуального благополучия, а не как ингредиент, непосредственно поддерживающий тестостерон.19
Сорняк роговой козы (видов Epimedium ) традиционно используется в китайской медицине для поддержания сексуальной активности. Его самый известный компонент, икариин, вызвал значительный научный интерес, поскольку лабораторные исследования и исследования на животных показывают, что он может влиять на передачу сигналов оксида азота и пути фосфодиэстеразы типа 5 (PDE5), участвующие в здоровой половой функции. Однако, в отличие от рецептурных ингибиторов PDE5, убедительные клинические данные на людях в настоящее время отсутствуют. Поэтому траву роговой козы лучше рассматривать как традиционную мужскую траву для сексуального здоровья, получившую многообещающие доклинические исследования, а не как проверенную тестостерон или добавку, улучшающую половую функцию.20
Добавки, влияющие на оксид азота и кровообращение, могут оказывать аддитивное действие на лекарства, влияющие на артериальное давление или кровоток. Мужчинам, принимающим нитраты, лекарства от артериального давления, антикоагулянты, антиагреганты или лекарства для сексуальной функции, отпускаемые по рецепту, следует обсудить прием пищевых добавок со своим лечащим врачом.
Качество продукции особенно важно в категории препаратов, улучшающих сексуальную активность, поскольку регулирующие органы выявили некоторые продукты, фальсифицированные незаявленными фармацевтическими ингредиентами. Выбирайте проверенных производителей с соответствующими проверками качества.21
Наконец, к стойким изменениям здоровой половой функции не следует относиться просто как к пищевой добавке. Проблемы с сексуальной жизнеспособностью мужчин иногда могут сопровождать сердечно-сосудистые, метаболические, сосудистые или гормональные изменения, поэтому постоянные симптомы стоит обсудить с врачом.
Многие из упомянутых в этой статье добавок и трав широко используются и, как правило, считаются безопасными для большинства мужчин. Однако важно помнить, что добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или другими добавками. Хотя и редко, но у некоторых людей может быть аллергия на определенные травы или добавки. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом новых трав или добавок.
За последние несколько десятилетий наблюдается снижение уровня тестостерона у мужчин во всем мире. Исследования показывают значительное снижение уровня тестостерона у современных мужчин по сравнению с предыдущими поколениями, даже с учетом возрастных факторов. Это вызвало обеспокоенность в медицинских и научных кругах, что побудило их исследовать потенциальные причины и возможные варианты лечения. Существует множество естественных способов повышения уровня тестостерона, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой из них работает лучше всего.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
