Содержание
Содержание
По оценкам, от 60 до 80 миллионов пар во всем мире сталкиваются с проблемами фертильности, при этом около 40% случаев связаны с нарушением фертильности у мужчин. У мужской части населения снижением фертильности считается неспособность зачать ребенка с фертильной женщиной в течение минимум одного года незащищенного секса. Мужская фертильность обусловлена различными факторами, и причиной проблем могут быть качество спермы или низкое либидо.
К показателям качества спермы относится сниженная подвижность или недостаточное количество сперматозоидов. С другой стороны, причины, связанные с либидо, включают сексуальные расстройства, такие как эректильная дисфункция или эякуляторная дисфункция, а также эндокринологические причины, такие как низкий уровень тестостерона.
Проблемы с фертильностью у мужчин обычно индивидуальны, и важно помнить, что не всем могут подойти одни и те же советы, касающиеся изменения образа жизни. В этой статье мы рассмотрим семь натуральных способов, которые могут положительно повлиять на мужскую фертильность и улучшить общее состояние здоровья мужчин.
Цинк встречается повсюду в организме человека и помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Он также необходим для создания белков и дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), генетического материала, который содержится в каждой клетке организма и который мы передаем своему потомству. Прием добавок с цинком может помочь защитить генетический материал в развивающемся сперматозоиде. Согласно изданию Human Reproduction Update Journal, существует связь между пониженным уровнем цинка и уменьшением способности сперматозоидов оплодотворить яйцеклетку. Кроме того, в исследовании, опубликованном в журнале BioMed Central Urology, сравнивались 37 фертильных и 37 бесплодных мужчин с пониженной подвижностью сперматозоидов. Прием добавки с 200 мг сульфата цинка в течение трех месяцев показал увеличение подвижности и процентного содержания сперматозоидов, а также объема эякулята как у фертильных, так и у бесплодных мужчин.
Рацион мужчин должен содержать около 11 мг цинка в сутки. При приеме добавок этот минерал отлично сочетается с кальцием или магнием. Если вы страдаете хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, являетесь вегетарианцем или имеете заболевания крови, подумайте о добавлении в свой рацион цинка, особенно если вы с партнером пытаетесь зачать ребенка.
Витамин С является незаменимым для человека, так как он необходим для создания коллагена, структурного белка, который соединяет различные ткани нашего организма. Витамин C содержится в семенной жидкости в высокой концентрации. Витамин C не только является кофактором в синтезе коллагена, но также может служить антиоксидантом и предотвращать повреждение ДНК активными формами кислорода (АФК) или свободными радикалами. Свободные радикалы — соединения, образующиеся, когда наш организм использует питательные вещества для производства энергии или когда сперматозоиды развиваются в мужских яичках. Слишком большое количество АФК может привести к повреждению клеток развивающихся сперматозоидов, особенно митохондрий, то есть клеточных «электростанций». Избыток свободных радикалов может также повреждать жирные кислоты, из которых состоит защитная мембрана сперматозоидов, и тем самым подвергать переносимый ими генетический материал воздействию окружающей среды, что приводит к повреждению ДНК до того, как сперматозоид сможет оплодотворить яйцеклетку.
Витамин E — это еще один микроэлемент, помогающий нейтрализовать свободные радикалы и защитить мембраны клеток от губительного воздействия АФК. Он также помогает расширять кровеносные сосуды, что играет важную роль в поддержании эрекции в процессе полового акта. У людей, прошедших процедуру экстракорпорального оплодотворения, или ЭКО, сперматозоиды с более высоким уровнем повреждения ДНК приводили к более низким показателям фертильности. Прием добавки с 1 г витаминов E и C содействовал улучшению оплодотворения яйцеклеток и уменьшению повреждения ДНК сперматозоидов при ЭКО. Наконец, витамин Е может также улучшить подвижность сперматозоидов и их морфологию у мужчин, принимающих добавки с 400 МЕ витамина Е в течение 100 дней.
Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris) — название растения, произрастающего в Европе и Азии и использовавшегося в традиционной китайской и индийской медицине в качестве средства для укрепления сексуального здоровья. Сообщалось о положительном влиянии растения как на мужское, так и на женское либидо, а также о его способности стимулировать естественный выброс тестостерона. Экстракт якорцев стелющихся, как было показано, влияет на подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. Хотя точный механизм его действия до сих пор неизвестен, считается, что это может быть связано с содержанием в нем таких минералов, как цинк и кальций, а также таких антиоксидантов, как витамин C. Кроме того, экстракт якорцев стелющихся продемонстрировал расслабляющие проэректильные свойства, а прием содержащей его добавки позволяет улучшить расслабление тканей пещеристого тела, что приводит к устойчивой эрекции и увеличению полового влечения.
Экстракт из косточек винограда (или экстракт виноградной лозы) обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Одними из многих антиоксидантов, которые он содержит, являются витамины С и Е. Прием добавок с этим экстрактом может помочь увеличить подвижность сперматозоидов, а также было доказано, что он защищает ДНК сперматозоидов от повреждений. Помимо помощи в увеличении фертильности экстракт может также поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, что способствует укреплению общего состояния здоровья и защищает крошечные сосуды в эректильной ткани полового члена, обеспечивая непрерывный кровоток.
Одним из факторов, влияющих на проблемы фертильности, является эректильная дисфункция, или неспособность поддерживать достаточную для полового акта эрекцию. Причин эректильной дисфункции много, но одна из них — снижение кровотока в половом члене. В исследовании Гура и других, опубликованном в журнале Journal of Urology, в рамках эксперимента, выполненного in vitro, образцы пещеристого тела (ткань, формирующая ствол полового члена) подвергались воздействию L-аргинина, что привело к более длительному расслаблению тканей. Когда ткань полового члена расслабляется, в эту область поступает больше крови, что приводит к устойчивой эрекции. L-аргинин представляет собой аминокислоту, содержащуюся в богатых белком продуктах. Было доказано, что при приеме в качестве пищевой добавки он повышает физическую работоспособность, а также может помочь при проблемах с фертильностью.
В организме L-аргинин превращается в оксид азота, соединение, которое способствует расслаблению кровеносных сосудов и усилению кровотока. Это помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ, а у мужчин с эректильной дисфункцией увеличение кровотока может помочь поддерживать эрекцию. Еще одно преимущество приема добавок с L-аргинином заключается в их потенциальной способности положительно влиять на спортивные результаты. Анализ, проведенный Айтором Вирибаем, исследователем в области физиологии упражнений и метаболизма, показал, что эффективная доза при приеме добавки с аргинином для улучшения аэробной и анаэробной производительности составляет 10–11 мг в день за 60–90 минут до начала занятий спортом. Физические упражнения — еще один способ повысить выносливость и способствовать улучшению фертильности.
Потребление алкоголя может нести риск проблем с репродуктивной функцией не только для беременных женщин, но и для пар, пытающихся зачать ребенка. У мужчин алкоголь может привести к снижению фертильности. Злоупотребление алкоголем, то есть потребление более двух порций в день, вызывает у мужчин снижение выработки гонадотропина, гормона в головном мозге, который дает команду половым органам вырабатывать половые гормоны. Это приводит к тому, что яички уменьшаются и снижается уровень мужского полового гормона тестостерона.
Злоупотребление алкоголем у мужчин также связано с более высоким уровнем эстрогена (женский половой гормон) в организме, поскольку алкоголь препятствует метаболизму этого гормона печенью. Наконец, чрезмерное потребление алкоголя связывают с сексуальными расстройствами у мужчин, такими как эректильная и даже эякуляторная дисфункция. Негативные эффекты, перечисленные выше, не были обнаружены у мужчин, потребляющих алкоголь в небольших и умеренных количествах.
Наконец, нужно сказать о том, что питание и образ жизни играют ключевую роль в нормальной работе репродуктивной системы как мужчин, так и женщин. У мужчин ожирение и рацион, состоящий из обработанных продуктов, связывают с нарушением подвижности и развития сперматозоидов. Рацион, богатый насыщенными и трансжирами, может стать причиной сбоя метаболизма яичек, приводящего к ухудшению развития сперматозоидов. Употребление в пищу обработанных продуктов также подвергает репродуктивные органы воздействию повышенного уровня активных форм кислорода, в результате чего усиливается клеточное повреждение развивающихся сперматозоидов. В то же время потребление большого количества фруктов, зеленых овощей, рыбы, курицы, цельных зерновых и нежирных молочных продуктов может положительно повлиять на качество спермы у мужчин.
Избыточный вес и малоподвижный образ жизни также связаны с уменьшением уровня тестостерона, ведущим к снижению выработки сперматозоидов. Было доказано, что умеренный уровень физической активности положительно влияет на подвижность сперматозоидов и объем эякулята. Тренировки с сопротивлением, пауэрлифтинг или упражнения с собственным весом улучшают репродуктивные маркеры у мужчин, а также положительно влияют на целостность ДНК сперматозоидов и их подвижность. Другие виды физической активности, такие как велосипедный спорт, показали снижение подвижности сперматозоидов у мужчин, занимающихся ездой на велосипеде 1,5 часа в день или больше, с последующим ее увеличением после более умеренных аэробных нагрузок.
Помните, что на мужскую фертильность влияет множество факторов, и это лишь некоторые из средств, которые могут способствовать ее повышению. Методы, оказавшиеся эффективными для некоторых мужчин, могут не работать для других, но важно помнить, что фертильность и либидо могут быть показателями вашего общего состояния здоровья. Поэтому, если у вас по-прежнему возникают проблемы с мужской фертильностью, проконсультируйтесь с врачом. Проблемы фертильности у мужчин встречаются довольно часто, если вы столкнулись с ними, знайте, вы не одиноки. И хотя не существует способа, гарантирующего решение этой проблемы, многие из упомянутых в статье средств предназначены не только для повышения фертильности, но и для того, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
