Содержание
Содержание
Материал опубликован в 2018 г. / Обновлен в марте 2024 г.
У большинства женщин менопауза наступает с прекращением ежемесячных менструаций, когда в яичниках больше нет активных фолликулов, содержащих яйцеклетки. В этот период уровень эстрогена и прогестерона колеблется, а затем снижается.
Этот естественный процесс обычно происходит, когда женщине около 50 лет, но может наступить и в 40, и в 55 лет.
С наступлением менопаузы прекращаются менструации и появляется ряд характерных симптомов:
Существуют естественные способы уменьшить выраженность этих симптомов, и мы расскажем о них в этой статье.
Основная диетическая рекомендация для облегчения симптомов менопаузы заключается в увеличении количества растительной пищи, особенно с высоким содержанием фитоэстрогенов, при одновременном снижении количества животных продуктов с высоким содержанием жира и сахара.[1]
Фитоэстрогены — растительные соединения, которые могут связываться с рецепторами эстрогена и замещать некоторые эффекты этого гормона, который больше не вырабатывается. Фитоэстрогены действуют гораздо слабее эстрогенов. Именно поэтому питание, богатое фитоэстрогенами, ассоциируется с более низким риском развития рака молочной железы, который часто развивается под воздействием эстрогена. Считается, что высокое потребление фитоэстрогенов объясняет, почему приливы и другие климактерические симптомы редко возникают в культурах, где люди питаются преимущественно растительной пищей.[2]
Продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов:
Увеличение потребления фитоэстрогенов с пищей или в виде добавок помогает уменьшить приливы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и кости.[2-5] Особенно полезны молотые семена льна. У женщин, употреблявших по 2 ст. л. молотого льняного семени дважды в день, количество и выраженность приливов сократились более чем на 50% за 6 недель.[6] Молотое льняное семя также способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, помогая нормализовать уровень холестерина и артериального давления.[7]
Низкое потребление магния — обычное явление в развитых странах. Низкий уровень магния в рационе может способствовать усилению приливов, поскольку делает кровеносные сосуды более чувствительными к гормональным изменениям, происходящим во время менопаузы.
Ученые из Университета Содружества Виргинии обнаружили, что, принимая магний для нормализации его уровня в тканях, кровеносные сосуды становятся более стабильными и, следовательно, меньше реагируют на гормональные изменения, а у женщин в менопаузе уменьшаются приливы.[8] Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать цитрат или бисглицинат — обычно 150-250 мг три раза в день.
Экстракты сосновой коры и виноградных косточек являются источниками процианидоловых олигомеров (ПЦО) — одного из видов флавоноидов. Клинические исследования с использованием этих экстрактов показали значительную пользу на состояние кровеносных сосудов.
Что касается климактерических симптомов, то исследования с экстрактами ПЦО показали внушительные результаты, если принимать их в дозировке 100 мг дважды в день для уменьшения приливов, ночной потливости и перепадов настроения, а также для снижения уровня холестерина и артериального давления у женщин в самом начале менопаузы. Так, в одном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 96 женщин с хотя бы одним климактерическим симптомом принимали либо экстракт виноградных косточек в низкой (100 мг/день) или высокой (200 мг/день) дозировке, либо плацебо в течение 8 недель.[9] Результаты показали значительное снижение приливов, бессонницы и артериального давления в группах, принимавших экстракт виноградных косточек, причем наилучшие показатели наблюдались при дозировке 200 мг в день. Мышечная масса также увеличилась при приеме экстракта виноградных косточек, предположительно благодаря его антиоксидантному действию, которое предотвращает потерю мышц, обусловленную старением.
Estro-G 100 — хорошо изученная растительная добавка для облегчения климактерических симптомов. Она состоит из стандартизированных экстрактов трех растений (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, и Angelica gigas), используемых в традиционной корейской медицине.
Препарат Estro-G 100 прошел множество авторитетных испытаний, включая многочисленные доклинические исследования и четыре двойных слепых плацебо-контролируемых клинических эксперимента на людях. В ходе четырех клинических испытаний было установлено, что EstroG-100В® значительно облегчает все климактерические симптомы, включая приливы, нарушения сна, нервозность, меланхолию, головокружение, усталость, парестезию, дискомфорт в суставах и сухость влагалища. О побочных эффектах при приеме Estro-G 100 не сообщалось.[12-15]
Экстракт корня клопогона кистевидного — один из наиболее хорошо изученных природных средств для лечения симптомов менопаузы. Большинство, но не все исследования показывают весьма положительные результаты.[16] В самом крупном исследовании, включавшем 629 женщин с менопаузальными жалобами, уже через 4 недели после приема экстракта корня клопогона кистевидного явное уменьшение симптомов наблюдалось примерно у 80% испытуемых.[17] После 6 недель приема добавки более 50% женщин ощутили полное избавление от всех симптомов менопаузы.
В одном из наиболее успешных двойных слепых исследований, в котором 80 испытуемых в течение 12 недель принимали либо экстракт клопогона кистевидного (по две таблетки дважды в день, содержащих 4 мг 27-дезоксиактеина в день), конъюгированные эстрогены (0,625 мг в день), либо плацебо, экстракт клопогона показал наилучшие результаты.[18] Количество приливов в день снизилось в среднем с 5 до менее чем 1 в группе клопогона кистевидного. В группе эстрогена этот показатель снизился с 5 до 3,5. Но еще более впечатляющим оказался эффект клопогона на состояние слизистой оболочки влагалища.
Большинство людей, вероятно, знакомы с клиническими исследованиями экстракта зверобоя о повышении настроения, но он также показал значительную пользу при облегчении климактерических симптомов, включая приливы. Результаты обычно проявляются уже на второй месяц приема препарата. В одном двойном слепом исследовании женщин, находящихся в периоде менопаузы, экстракт зверобоя (900 мг три раза в день) значительно снизил частоту и выраженность приливов после трех месяцев приема добавки. Испытуемые также отметили значительное улучшение качества жизни и сна.[19]
У маки реповидный корень, который и по сей день употребляют в пищу на его родине — в высокогорьях северного региона Пуна в Перу и Боливии, где он произрастает ниже постоянной снежной шапки. Мака — самая высокогорная пищевая культура в мире. На протяжении тысячелетий мака ценится за способность повышать энергию, выносливость и фертильность.
Доклинические исследования свидетельствуют о том, что полезные эффекты маки могут включать поддержку центров управления эндокринной системы (гипоталамуса и гипофиза), а также прямое воздействие на эндокринные железы (яичники, надпочечники и щитовидную железу). В двух двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях у женщин в период менопаузы добавка с макой помогла уменьшить приливы и повысить качество сна, настроение и уровень энергии.[20,21]
Менопауза — трансформационная фаза, которая по-разному влияет на женщин. Степень выраженности жалоб варьируется от едва заметных до изнуряющих. Но не стоит расстраиваться. Существуют действенные способы облегчения симптомов менопаузы.
И помните, что у каждой женщины менопауза протекает с индивидуальными особенностями. Позаботьтесь о себе во время этого периода.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
