Эффективны ли зелёные пудры? Узнайте о пяти целебных свойствах

В наше время, когда забота о здоровье стала особенно популярной, зелёные пудры превратились в неотъемлемую часть рациона. Но возникает вопрос: действительно ли зелёные пудры эффективны и стоит ли включать их в свою повседневную рутину? Зелёные пудры — это пищевые добавки, предназначенные для обогащения рациона микроэлементами и клетчаткой. Содержащиеся в них растительные ингредиенты могут поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, способствовать повседневному энергетическому обмену и обеспечивать антиоксидантами, чья роль в поддержании нормальных воспалительных реакций при употреблении в рамках сбалансированной диеты была предметом исследований. Ими легко пользоваться: их можно добавлять в смузи, йогурт, воду или любые другие напитки и блюда на ваш вкус.

Вот что говорят современные исследования о зелёных пудрах, что они реально могут предложить и как выбрать ту, которая соответствует вашим целям.

Что такое зелёные пудры?

Зелёные пудры являются пищевыми добавками, изготовленными из высушенных и измельчённых растительных ингредиентов. В состав большинства формул входит смесь листовой зелени, водорослей, трав, а также фруктовых или овощных экстрактов. В состав этих средств входят дополнительные ингредиенты, в том числе клетчатка, пищеварительные ферменты, пробиотики и адаптогенные растительные экстракты.

К распространённым ингредиентам, входящим в состав многих зелёных пудр, относятся:

• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и брокколи
• Водоросли, такие как спирулина  и  хлорелла
• Злаки, такие как пшеница в виде ростков (wheatgrass) или ростки ячменя
• Растительные антиоксиданты из ягод, трав или овощей

Ингредиенты подвергаются низкотемпературной обработке, чтобы сохранить их питательную ценность, после чего превращаются в пудру, которую можно добавлять в напитки и пищевые продукты.

Зелёные пудры не предназначены для того, чтобы заменить овощи. Вместо этого они помогают восполнять дефицит питательных веществ, когда ежедневное потребление овощей и фруктов непостоянно.

1. Зелёные пудры могут способствовать здоровью кожи

Человеческий организм, особенно кожа, постоянно подвергается воздействию факторов окружающей среды, включая солнечный свет, загрязнение и окислительный стресс. В состав зелёных пудр входят богатые антиоксидантами растительные соединения, которые, как считается, помогают организму поддерживать нормальную структуру и функцию кожи.

Спирулина является распространённым ингредиентом в этих средствах, поскольку содержит фикоцианины, каротиноиды и полифенолы, которые в природе присутствуют в её сине-зелёной микроводорослевой форме. Исследования с участием людей показали, что употребление спирулины вместе с регулярными приёмами пищи связано с улучшением эластичности и увлажнённости кожи.

Кожа защищает себя от свободных радикалов, которые образуются при воздействии ультрафиолетового (УФ) излучения и загрязняющих веществ окружающей среды, за счёт антиоксидантной защиты. Антиоксиданты естественным образом содержатся во многих зелёных пудрах и могут способствовать поддержанию здоровья кожи и защите от окислительного стресса, что является ключом к долгосрочному улучшению состояния кожи.

Некоторые зелёные смеси также содержат витамины, такие как витамин A, витамин C и витамин E, которые способствуют нормальной выработке коллагена и поддержанию барьерной функции кожи.

2. Зелёные пудры могут помочь поддерживать иммунную систему

Иммунная система зависит от постоянного поступления микронутриентов для нормального функционирования и получает необходимые витамины A, C и K, а также фолиевую кислоту за счёт употребления тёмно-зелёной листовой зелени и зелёных овощей:

• Витамин A помогает поддерживать целостность слизистых барьеров.
• Витамин C защищает ткани от окислительного стресса.
• Витамин K помогает регулировать воспалительные сигналы и иммунный баланс.
• Фолат играет решающую роль в синтезе и восстановлении ДНК, что делает его особенно важным в периоды быстрого роста.

Эти витамины играют важную роль в активности иммунных клеток. Когда такие овощи добавляют в формулы зелёных пудр, они помогают обеспечить организму строительные блоки для поддержания нормальной работы иммунной системы.

3. Зелёные пудры могут способствовать поддержанию метаболизма

Недостаток необходимых питательных веществ может приводить к усталости. Некоторые зелёные пудры естественным образом содержат йод, селен,  магний и железо из растительных источников, которые могут по‑разному поддерживать энергетический обмен. Йод используется при выработке гормонов щитовидной железы, а сама щитовидная железа, в свою очередь, помогает регулировать скорость метаболизма. Селен поддерживает работу антиоксидантных ферментов, которые защищают ткани щитовидной железы. Магний участвует в сотнях ферментативных реакций, связанных с выработкой энергии.

Некоторые зелёные пудры также содержат витамины группы B из растительных источников, которые помогают превращать пищу в доступную для клеток энергию. Зелёные пудры в сочетании со сбалансированным питанием могут поддерживать процесс, влияющий на энергетические Levels в повседневной жизни.

4. Зелёные пудры могут обеспечить сезонный комфорт

Некоторые формулы зелёных пудр содержат спирулину, роль которой в поддержке комфорта дыхательной системы в период сезонных изменений уже изучалась.

В случайных двойных слепых клинических исследованиях приём спирулины был связан с улучшением сезонных респираторных симптомов, таких как уменьшение заложенности носа, зуда и чихания. Исследователи полагают, что это может быть связано со способностью спирулины поддерживать сбалансированную воспалительную реакцию.

Кроме того, зелёные пудры часто содержат пребиотическую клетчатку, которая служит пищей для полезных бактерий кишечника. Разнообразная микрофлора кишечника связана с нормальной передачей сигналов иммунной системы и может влиять на то, как организм реагирует на сезонные факторы.

5. Зелёные пудры могут поддерживать регулярную работу пищеварительной системы.

Многие люди не потребляют Enough клетчатки. В состав зелёных пудр часто входит клетчатка из овощей, злаков и водорослей, которая поддерживает нормальную работу кишечника.

Клетчатка естественным образом помогает поддерживать здоровую перистальтику кишечника. В состав некоторых зелёных пудр также входит магний, который притягивает воду в кишечник и помогает размягчать стул.

Сбалансированный микробиом кишечника связан с нормальной функцией пищеварения и усвоением питательных веществ. Пребиотическая клетчатка в зелёных пудрах может служить пищей для полезных бактерий кишечника и поддерживать его нормальные процессы.

Побочные эффекты + ограничения

Хотя зелёные порошки, как правило, хорошо переносятся многими людьми, они подходят не всем. Перед использованием этих порошков необходимо учесть целый ряд факторов. Как уже упоминалось, некоторые порошки содержат повышенное количество витамина K; это может снизить эффективность некоторых антикоагулянтов, поэтому людям, которым необходимы такие препараты, может потребоваться избегать этих продуктов. Средства из водорослей могут содержать йод. Пациентам с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать добавки, богатые йодом. Кроме того, поскольку зелёные порошки содержат определённые растительные экстракты, беременным и людям в период грудного кормления следует проконсультироваться со своим врачом перед их использованием.

Как выбрать подходящую зелёную порошковую добавку

При выборе подходящей пудры следует учитывать несколько моментов.

• Прозрачность состава: убедитесь, что в формуле чётко указаны типы и количество растительных антиоксидантов, водорослей и прочей травы, входящих в состав.
• Разнообразие питательных веществ: качественный зелёный порошок содержит листовую зелень, водоросли и растительные антиоксиданты, а не только один‑два ключевых ингредиента.
• Добавленные функциональные ингредиенты: качественные формулы содержат дополнительные ингредиенты, такие, как клетчатка,  пробиотики  и пищеварительные ферменты, которые способствуют здоровью кишечника.
• Качество и чистота: обязательно выбирайте средства компаний, которые соблюдают надлежащие производственные практики и проводят тестирование на наличие загрязнений.

Итог: стоят ли зелёные порошки своих денег?

Зелёные порошки представляют собой удобный способ дополнить ежедневное потребление питательных веществ. Они обеспечивают организм витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой растительного происхождения в концентрированной, удобной в использовании форме. Хотя зелёные порошки не заменяют цельные пищевые продукты, они могут стать дополнением к сбалансированному образу жизни, направленному на долгосрочное благополучие.

References:

1. Lipton, B. (2023). Do You Need a green Powder? Here's What the Experts Say. Better Nutrition, NA-NA.
2. Zhang, J., Oxinos, G., & Maher, J. H. (2009). The effect of fruit and vegetable powder mix on hypertensive subjects: a pilot study. Journal of chiropractic medicine, 8(3), 101-106.
3. Rao, V., Balachandran, B., Shen, H., Logan, A., & Rao, L. (2011). In vitro and in vivo antioxidant properties of the plant-based supplement green+. International journal of molecular sciences, 12(8), 4896-4908.
4. Provencal, R. green Powders vs. Veggies: Are They Really Worth It?.
5. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., ... & Kouretas, D. (2010). Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Med Sci Sports Exerc, 42(1), 142-151.
6. Ross, D. A. (2002). Recommendations for vitamin A supplementation. The Journal of nutrition, 132(9), 2902S-2906S.
7. Xiao, L., Cui, T., Liu, S., Chen, B., Wang, Y., Yang, T., ... & Chen, J. (2019). Vitamin A supplementation improves the intestinal mucosal barrier and facilitates the expression of tight junction proteins in rats with diarrhea. Nutrition, 57, 97-108.
8. Koyuturk, M., Bolkent, S., Ozdil, S., Arbak, S., & Yanardag, R. (2004). The protective effect of vitamin C, vitamin E and selenium combination therapy on ethanol-induced duodenal mucosal injury. Human & experimental toxicology, 23(8), 391-398.
9. Bryshten, I., Paprotny, Ł., Olszowy-Tomczyk, M., & Wianowska, D. (2024). Antioxidant Properties of Green Plants with Different Vitamin K Contents. Molecules, 29(15), 3655.
10. Delange, F. (1998). Risks and benefits of iodine supplementation. The Lancet, 351(9107), 923-924.
11. Schrauzer, G. N. (2001). Nutritional selenium supplements: product types, quality, and safety. Journal of the American College of Nutrition, 20(1), 1-4.
12. Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium research, 19(3), 180-189.
13. Betsy, M., Wilbur, M., & Cameron, S. (2022). Wellness Read: green Powders-Wonder Food or Waste of Money?. Nutrition.