Содержание
Содержание
Вы слышали о воде из семян чиа? Эта вирусная тенденция в области здравоохранения возникла в TikTok как способ похудения несколько лет назад и недавно снова оказалась в центре внимания. Его рекламируют как «волшебное» решение для похудения, но действительно ли оно работает? Это безопасно? Есть ли другие преимущества добавления семян чиа в свой рацион? Давайте углубимся и ответим на эти и другие вопросы.
Вода из семян чиа — это именно то, на что она похожа — семена чиа, смешанные с водой. Salvia hispanica, более известная как семена чиа, относится к семейству мятных. Эти семена являются отличным источником клетчатки: около 10 граммов на порцию в одной унции, что составляет 40% от рекомендуемой дневной нормы, составляющей не менее 25 граммов в день для взрослых. Они содержат 5 граммов жирных кислот ALA и омега-3, около 5 граммов растительного белка на порцию и содержат важные минералы, такие как кальций, железо и магний.
Клетчатка помогает повысить чувство сытости, чувство сытости, что, вероятно, является причиной того, что этот напиток связан с потерей веса. Когда вы чувствуете себя более сытым, вы можете есть меньше в течение дня, что может привести к дефициту калорий и, в конечном итоге, к потере веса. Пользователи TikTok согласны с тем, что этот напиток помогает им чувствовать себя сытыми, и многие сообщают, что они похудели.
Не проводилось конкретных исследований, посвященных воде чиа для похудения, и нет научных данных, подтверждающих, что семена чиа сами по себе способствуют снижению веса. Однако исследование 2023 года, опубликованное в журнале Journal of Medical and Health Sciences, показывает, что употребление семян чиа в качестве части дефицита калорий может привести к значительной потере веса, но необходимы дальнейшие исследования.
Вода из семян чиа — это именно то, на что она похожа — семена чиа, смешанные с водой. Хотя «официального» рецепта не существует, большинство участников этой тенденции используют одну-две столовые ложки семян чиа (в зависимости от переносимости), смешанные с восемь-десятью унциями воды с дополнительным добавлением сока лимона или лайма.
Семена чиа хорошо впитывают воду, поэтому тщательно перемешивайте, чтобы предотвратить образование комков. Выдержите 30 минут перед употреблением. При смешивании с жидкими семенами чиа образуется густое гелеобразное вещество, которое очень сытно. Рекомендуется пить его за 30 минут до еды, чтобы увеличить чувство сытости.
Семена чиа являются питательной пищей и безопасны для большинства людей, а значит, и вода из семян чиа. Однако людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) следует проконсультироваться со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем употреблять этот напиток. Высокое содержание клетчатки в семенах чиа может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта у этих людей и у тех, кто не регулярно включает в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки.
Для тех, кто пытается увеличить ежедневное потребление клетчатки, семена чиа — отличный способ сделать это. Начните медленно и со временем увеличивайте количество клетчатки в своем рационе. Например, сначала попробуйте 1⁄2 столовые ложки семян чиа в 8-10 унциях воды. Медленно увеличивайте соотношение семян чиа и воды в соответствии с допустимыми показателями. Это постоянное увеличение потребления вместе с большим количеством воды может помочь организму переносить клетчатку и предотвратить возможные неприятные побочные эффекты, такие как запоры, вздутие живота и боль в животе. Кроме того, употребление воды из семян чиа может быть хорошим способом увеличить количество воды для тех, кому трудно избежать обезвоживания в течение дня.
Регулярное включение семян чиа в рацион может принести много пользы для здоровья, помимо возможной потери веса. Они обладают уникальными свойствами, которые могут быть полезны любому, независимо от весового статуса. Эти преимущества включают в себя:
Если вода из семян чиа не для вас, не волнуйтесь! Есть много других способов насладиться этими семенами, чтобы получить пользу. Попробуйте смешать их в:
Вода из семян чиа может быть интересным и питательным способом повысить чувство сытости и помочь похудеть. Можно употреблять семена чиа и другими способами. Какими бы ни были ваши предпочтения, не забывайте вводить семена чиа в свой рацион медленно для достижения наилучших результатов.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
