Советы по ЗОЖ для всей семьи

Заботиться о благополучии семьи в течение всего года может показаться работой на полную ставку. Приходится следить за всем и учитывать интересы каждого члена семьи. Что важно для моего ребенка? Что нужно моему малышу? Что лучше для женского и мужского здоровья? 

В этой статье вы узнаете о пищевых добавках,  полезных снеках и различных лайфхаках для всех членов семьи. Давайте окунемся в эту тему и откроем секреты благополучия для всей семьи.

Пища, богатая омегой-3 и витамином D

Омега-3 жирные кислоты необходимы для общего здоровья. Но знаете ли вы, что с омегой-3 прекрасно сочетается витамин D? Он играет важную роль в работе организма и усиливает полезные свойства омеги-3. Вот почему это комбо является выигрышным для всех членов семьи:

Укрепление костей и иммунитета

Омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами, а витамин D способствует усвоению кальция, что помогает укрепить кости и зубы. Эта комбинация особенно важна в детском и подростковом возрасте, когда идет активное формирование костей.

Добавки с витамином D и омегой-3 особенно важны, если вы кормите грудью. Малышам также можно давать специально разработанные добавки. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем добавлять какие-либо БАДы в пищу. 

Психическое здоровье и когнитивные функции

Считается, что омега-3 улучшают когнитивные функции и снижают риск развития аффективных расстройств. Витамин D, согласно исследованиям, также может играть непоследнюю роль в психическом здоровье. Сбалансированное потребление этих двух питательных веществ поможет всем членам семьи быть счастливее и здоровее.

Здоровье сердца

Омега-3 способствуют здоровью сердца, снижая уровень триглицеридов и поддерживая нормальное артериальное давление. Витамин D, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний. Вместе они создают мощную защиту для всей сердечно-сосудистой системы.

Прием витамина D вместе с омегой-3 создает мощный синергетический эффект, приносящий пользу всему организму. Эта комбинация способствует укреплению костей и улучшению психического здоровья, поэтому ее стоит принимать всем членам семьи.

Не забывайте, что витамин D синтезируется в основном под воздействием солнечных лучей, поэтому проводите время на свежем воздухе. Однако в период нехватки солнечного света витамин D можно получать из жирной рыбы, обогащенных молочных продуктов и пищевых добавок.

Полезные снеки для всей семьи

Здоровые перекусы необходимы для поддержания энергии и избегания тяги к вредной еде. Рекомендую попробовать следующие питательные снеки:

• Ореховая паста и фрукты. Миндальное или арахисовое масло с кусочками яблока или банана — вкусный и сытный перекус, богатый незаменимыми питательными веществами. Орехи — отличный источник полезных жиров, которые полезны для работы мозга.
• Овощные палочки и хумус. Ломтики моркови, огурца и болгарского перца с хумусом — идеальный перекус, богатый клетчаткой, как для детей, так и для взрослых. Употребление клетчатки помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника и уровень сахара в крови.
• Парфе из греческого йогурта. Добавьте в греческий йогурт свежие ягоды, гранолу, немного меда и вы получите богатое белками и антиоксидантами лакомство. 
• Сухофрукты. Сделайте собственный микс из орехов, семян, сухофруктов и кусочков темного шоколада — отличный вариант перекуса в дороге и для занятых людей. 
• Домашнее мороженое. Смешайте фруктовое пюре с греческим йогуртом и заморозьте в формочках для мороженого — освежающий и питательный летний перекус. 

Лайфхаки для занятых родителей

Быть родителем — сложная задача, но есть пара инструментов, которые могут облегчить жизнь и сделать очаг более здоровым местом. Вот некоторые необходимые инструменты для мам и пап.

Набор инструментов для мамы

• Приложения для планирования питания. Упростите процесс приготовления пищи с помощью приложений, предлагающих полезные рецепты и списки продуктов. 
• Фитнес-трекеры. Не забывайте о своей физической форме и подавайте положительный пример детям.
• Травяные чаи. Помните, что травяные чаи учитываются в ежедневном потреблении воды и так же полезны для организма, как и пищевые добавки. Такие травы, как тулси или базилик священный прекрасно снимают стресс и действуют как адаптогены. Чай из листьев малины является прекрасным средством для поддержания менструального цикла и может облегчить боли при месячных. 

Набор инструментов для папы

• Шейкер. Шейкеры &bsp;идеально подходят для приготовления протеиновых коктейлей или смузи. 
• Спортивный инвентарь. Создайте дома небольшой тренировочный зал с эспандерами, гантелями и ковриком для йоги. 

Прививание полезных привычек детям

Формирование здоровых привычек у детей закладывает основу для крепкого здоровья на всю жизнь. А прививать их можно весело и увлекательно.

Занимайтесь физической активностью вместе

• Активная спортивная семья всегда будет блистать здоровьем. Устраивать семейные танцевальные вечера легко и весело — просто включите музыку и танцуйте по всей гостиной. Это отличный способ сжечь калории и стать еще ближе друг к другу.
• Проводите время вместе на свежем воздухе: походы, езда на велосипеде или прогулки на природе. 

Готовьте всей семьей

• Привлекайте детей к приготовлению пищи, чтобы они могли выбирать полезные ингредиенты, приобретать кулинарные навыки и пробовать новые блюда. 
• В семье есть привереды? Восполните возможный дефицит питательных веществ в их рационе с помощью добавок, разработанных специально для маленьких детей (перед тем как давать новые добавки малышам, обязательно проконсультируйтесь с педиатром). 

Ограничьте использование гаджетов

• Чтобы дети проводили меньше времени за экранами гаджетов, старайтесь вовлекать их в игры на свежем воздухе, приучать к чтению и творческим занятиям.

Пейте много воды

• Позаботьтесь о том, чтобы у каждого члена семьи были многоразовые бутылки с водой.  Поддержание водного баланса очень важно для общего состояния здоровья.

Забота о себе — в приоритете

Родителям должны помнить, что уход за собой — это не эгоизм, а залог благополучия всей семьи. Вот пара лайфхаков.

Проводите время наедине с собой

• Каждую неделю выделяйте время для того, чтобы заняться любимым делом, будь то чтение книги, принятие ванны или занятие йогой.
• Добавляйте в ванну немного соли Эпсома — это отличный способ расслабиться и поддержать метаболизм. 

Не нарушайте режим сна

• Выработайте правильную гигиену сна и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить полноценный отдых и восстановление.

Досуг с семьей — на первом месте

• Отдавайте предпочтение регулярным семейным посиделкам или вечерним играм, чтобы укрепить отношения и получить приятные воспоминания.

Выводы

Каждый маленький шаг важен в стремлении к здоровой и счастливой семейной жизни. Употребляйте в пищу полезные жиры и не забывайте о питательных снеках, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови и микробиом кишечника. Придерживаясь здоровых привычек и заботясь о себе, вы не только улучшите самочувствие всех членов семьи, но и подадите положительный пример будущим поколениям. Будьте счастливы и здоровы! 

Источники:

1. Djuricic I, Calder PC. Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021. Nutrients. 2021;13(7). 
2. Fleet JC. Vitamin D-Mediated Regulation of Intestinal Calcium Absorption. Nutrients. 2022;14(16). 
3. Saji Parel N, Krishna PV, Gupta A, et al. Depression and Vitamin D: A Peculiar Relationship. Cureus. 2022;14(4). 
4. Satizabal CL, Himali JJ, Beiser AS, et al. Association of Red Blood Cell Omega-3 Fatty Acids With MRI Markers and Cognitive Function in Midlife: The Framingham Heart Study. Neurology. 2022;99(23):E2572-E2582. 
5. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milani RV. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021;13(1):1-12. 
6. Latic N, Erben RG. Vitamin D and Cardiovascular Disease, with Emphasis on Hypertension, Atherosclerosis, and Heart Failure. Int J Mol Sci. 2020;21(18):1-15. 
7. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259. 
8. Begum M, Das S, Sharma HK. Menstrual Disorders: Causes and Natural Remedies. J Pharm Chem Biol Sci. 4(2):307-320.