Ваши настройки обновлены для текущего сеанса. Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Ознакомьтесь с нашим Положением о доступности
Приложение iHerb
checkoutarrow
UZ

Лучшие добавки для пищеварительной системы

3,133 Просмотры
НАУЧНО ДОКАЗАНО

НАУЧНО ДОКАЗАНО

Компания iHerb строго отбирает источники информации и использует данные рецензируемых исследований, научных институтов, медицинских журналов и авторитетных СМИ. Этот значок указывает на то, что список исследований, ресурсов и статистических данных можно найти в разделе ссылок внизу страницы.

anchor-icon Содержание dropdown-icon
anchor-icon Содержание dropdown-icon

Кишечник играет важную роль в общем здоровье, влияя на многие аспекты работы организма, в том числе в усвоении питательных веществ и работе иммунной системы. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные добавки для укрепления здоровья кишечника, а также практические рекомендации по оптимизации пищеварительной функции. 

Лучшие добавки для пищеварения

Узнайте о лучших добавках для пищеварительной системы, которые помогут вам поддерживать здоровье кишечника.

Коллаген

Коллаген обладает рядом полезных свойств для кишечника благодаря своим уникальным структурным особенностям и аминокислотному составу. Аминокислоты глицин и глютамин, входящие в состав коллагена, необходимы для восстановления и поддержания слизистой оболочки кишечника. Они могут помочь предотвратить и вылечить такие заболевания, как синдром негерметичного кишечника.

Исследования показывают, что противовоспалительные свойства коллагена могут помочь уменьшить воспаление в кишечнике, что полезно при таких заболеваниях, как колит и дивертикулит. Коллаген может помочь регулировать секрецию желудочной кислоты и улучшить общий процесс пищеварения. Он также притягивает воду и кислотные соединения, что способствует более эффективному расщеплению пищи.

Коллаген может помочь защитить слизистую оболочку желудка и снизить риск развития язв. Согласно исследованиям, пептиды коллагена могут улучшать барьерную функцию кишечника, укрепляя плотные соединения в его стенках, что помогает предотвратить утечку вредных соединений в кровь.

Коллаген также может помочь наладить работу кишечника, уменьшая такие расстройства, как запор и диарея.

Включение коллагена в рацион, будь то добавки или богатые коллагеном продукты, такие как костный бульон, может существенно поддержать здоровье кишечника.

Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут изменить состав микрофлоры кишечника. Исследования показывают, что пробиотики могут существенно влиять на состав микробиома кишечника и оказывать положительное воздействие на другие аспекты здоровья, например, на иммунитет.

Согласно научным данным, пробиотики помогают поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий, увеличивая количество полезных бактерий и уменьшая количество вредных. Этот баланс крайне важен для оптимальной работы пищеварительной системы.

Пробиотики также способствуют расщеплению пищи и усвоению питательных веществ. Они помогают переваривать лактозу (сахар, содержащийся в молоке), что может быть особенно полезно для людей с непереносимостью лактозы.

Пробиотики эффективны для профилактики и лечения диареи, особенно если она вызвана приемом антибиотиков. Антибиотики могут нарушить естественный баланс кишечных бактерий, а пробиотики помогают его восстановить. Пробиотики могут облегчить симптомы различных расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). Они могут помочь уменьшить вздутие живота, газообразование и запоры.

Здоровый микробиом кишечника, поддерживаемый пробиотиками, укрепляет иммунную систему, помогая противостоять инфекциям и болезням. Пробиотики также укрепляют кишечный барьер, который не позволяет вредным соединениям проникать в кровь и вызывать воспаление.

Попробуйте включить в свой рацион распространенные источники пробиотиков, включая такие ферментированные продукты, как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, и пробиотические добавки — они помогут поддерживать кишечник в оптимальном состоянии.

Пребиотики

Пребиотики — это клетчатка, которая способствует росту пробиотических бактерий в кишечнике. Пребиотики представляют собой «пищу» для полезных бактерий в микробиоме кишечника.

Пребиотики — это неперевариваемая клетчатка, которая попадает в толстую кишку, где ферментируется кишечными бактериями. В процессе ферментации образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые обеспечивают энергией клетки толстой кишки и поддерживают общее здоровье кишечника. Исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, образующиеся в процессе ферментации пребиотиков, обладают противовоспалительными свойствами, что может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и других системах организма.

Питая полезные бактерии, пребиотики помогают поддерживать здоровый баланс микробиоты кишечника, который необходим для эффективного пищеварения и усвоения питательных веществ. Пребиотики помогают регулировать работу кишечника, увеличивая объем стула и способствуя его регулярности.

К прекрасным источникам пребиотиков относятся чеснок, лук, бананы, спаржа и цельнозерновые продукты. Пребиотики можно принимать и в виде добавок. Попробуйте добавить пребиотики в свою рутину для здоровья пищеварительной системы.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая играет важную роль в здоровье кишечника. Он помогает поддерживать целостность кишечной слизистой, которая действует как барьер, предотвращающий утечку вредных соединений из кишечника.

Глютамин необходим для роста и восстановления клеток, выстилающих кишечник. Он может быть особенно полезен для людей с повреждениями кишечника или восстанавливающихся после инфекций. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в кишечнике.

Знаете ли вы, что значительная часть иммунной системы находится в кишечнике? Согласно исследованиям, глютамин способствует активности иммунных клеток в кишечнике, укрепляя их способность противостоять инфекциям и поддерживать общее состояние кишечника. Он может положительно влиять на состав микробиоты, способствуя росту полезных бактерий и уменьшая количество вредных.

Глютамин содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, орехах, тофу и некоторых овощах, таких как кукуруза и краснокочанная капуста. Добавки с глютамином — хороший способ обеспечить организм достаточным количеством этой аминокислоты для оптимального здоровья кишечника.

Красный вяз

Красный вяз содержит муцилаж — гелеобразное соединение, покрывающее слизистую оболочку пищеварительного тракта. Этот защитный слой помогает уменьшить раздражение и воспаление, что делает его полезным при таких заболеваниях, как СРК и гастрит.

Покрывая пищевод и желудок, красный вяз может помочь уменьшить симптомы изжоги или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Красный вяз также помогает регулировать работу кишечника, увеличивая объем стула и успокаивая пищеварительный тракт, что способствует более регулярному стулу.

Согласно исследованиям, противовоспалительные свойства красного вяза могут помочь уменьшить воспаление в кишечнике, что полезно при таких заболеваниях, как болезнь Крона, целиакия и язвенный колит.

Включение красного вяза в свой рацион, будь то в виде добавок, чаев или порошков, может существенно поддержать здоровье кишечника.

Бутират

Бутират — это короткоцепочечная жирная кислота, образующаяся в результате ферментации клетчатки в толстой кишке. Он обладает рядом преимуществ для пищеварения. Бутират является главным источником энергии для клеток, выстилающих толстую кишку, удовлетворяя около 70% их потребностей в энергии. Это помогает поддерживать здоровье и целостность слизистой кишечника.

Бутират укрепляет слизистый барьер, который не позволяет вредным веществам проникать в кровь и вызывать воспаление. Кроме того, он помогает уменьшить воспаление в кишечнике, что благоприятно сказывается на состоянии ЖКТ.

Согласно исследованиям, бутират способствует поддержанию здорового баланса кишечных бактерий, стимулируя рост полезных микробов и подавляя вредные. Он также помогает регулировать работу кишечника, модулируя его перистальтику, что может предотвратить запоры и способствовать регулярному стулу.

Бутират поддерживает иммунную систему, улучшая работу иммунных клеток в кишечнике.

Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, поможет увеличить выработку бутирата в кишечнике. Добавки с бутиратом — еще один хороший вариант для поддержки пищеварения и оздоровления кишечника.

Куркумин

Куркумин (активное соединение куркумы) обладает рядом преимуществ для пищеварительного тракта. Он помогает расслабить гладкие мышцы кишечника, что способствует продвижению пищи по пищеварительной системе. Это может помочь предотвратить газообразование и вздутие живота.

Согласно данным ученых, куркумин обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление в кишечнике. Было доказано, что он защищает от различных расстройств пищеварения, включая рефлюкс-эзофагит и повреждение слизистой оболочки желудка, вызванное нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП).

Включение куркумина в рацион, либо через продукты, богатые куркумой, либо через добавки, может стать отличным способом поддержки пищеварительной системы в течение всего года.

Пищеварительные ферменты

Пищеварительные ферменты играют важную роль в расщеплении пищи на питательные вещества, которые усваивает и использует организм. Они помогают эффективнее расщеплять углеводы, белки и жиры, уменьшая такие симптомы, как вздутие живота, газы и несварение желудка.

Исследования показывают, что пищеварительные ферменты, помогая расщеплять пищу, способствуют усвоению организмом большего количества питательных веществ из потребляемой пищи, что может помочь предотвратить их дефицит. Для людей с дефицитом ферментов или нарушениями пищеварения прием добавок с пищеварительными ферментами может облегчить дискомфорт и улучшить общее состояние пищеварения.

При таких состояниях, как недостаточность поджелудочной железы, непереносимость лактозы и некоторых продуктов питания, могут быть полезны такие специфические пищеварительные ферменты, как лактаза, протеаза и липаза. Улучшение пищеварения и усвоения питательных веществ может привести к повышению уровня энергии, поскольку организм эффективнее использует питательные вещества из пищи.

Добавки с пищеварительными ферментами могут существенно улучшить работу пищеварительной системы, особенно если вы регулярно сталкиваетесь с проблемами пищеварения.

Выводы

Перечисленные добавки обеспечивают всестороннюю пользу для поддержания сбалансированной и здоровой пищеварительной системы, в том числе для улучшения целостности слизистой оболочки кишечника, уменьшения воспаления, поддержки полезных бактерий и улучшения усвоения питательных веществ.

Перед началом приема любых добавок всегда консультируйтесь с врачом.

Источники:

  1. Schulz RM, Ahuja NK, Slavin JL. Effectiveness of Nutritional Ingredients on Upper Gastrointestinal Conditions and Symptoms: A Narrative Review. Nutrients. 2022;14(3):672. Published 2022 Feb 5. doi:10.3390/nu14030672
  2. Dossett ML, Cohen EM, Cohen J. Integrative Medicine for Gastrointestinal Disease. Prim Care. 2017;44(2):265-280. doi:10.1016/j.pop.2017.02.002
  3. Latif A, Shehzad A, Niazi S, et al. Probiotics: mechanism of action, health benefits and their application in food industries [published correction appears in Front Microbiol. 2024 Feb 14;15:1378225. doi: 10.3389/fmicb.2024.1378225]. Front Microbiol. 2023;14:1216674. Published 2023 Aug 17. doi:10.3389/fmicb.2023.1216674
  4. Davani-Davari D, Negahdaripour M, Karimzadeh I, et al. Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods. 2019;8(3):92. Published 2019 Mar 9. doi:10.3390/foods8030092
  5. Liu H, Wang J, He T, et al. Butyrate: A Double-Edged Sword for Health?. Adv Nutr. 2018;9(1):21-29. doi:10.1093/advances/nmx009
  6. Perna S, Alalwan TA, Alaali Z, et al. The Role of Glutamine in the Complex Interaction between Gut Microbiota and Health: A Narrative Review. Int J Mol Sci. 2019;20(20):5232. Published 2019 Oct 22. doi:10.3390/ijms20205232
  7. Scazzocchio B, Minghetti L, D'Archivio M. Interaction between Gut Microbiota and Curcumin: A New Key of Understanding for the Health Effects of Curcumin. Nutrients. 2020;12(9):2499. Published 2020 Aug 19. doi:10.3390/nu12092499
  8. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, Gasbarrini A, Cammarota G. Digestive Enzyme Supplementation in Gastrointestinal Diseases. Curr Drug Metab. 2016;17(2):187-193. doi:10.2174/138920021702160114150137
  9. Abrahams M, O'Grady R, Prawitt J. Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods Study. JMIR Form Res. 2022;6(5):e36339. Published 2022 May 31. doi:10.2196/36339

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза... Подробнее