Содержание
Содержание
Когда женщинам исполняется 50 лет, добавки, поддерживающие плотность костной ткани, сердечно-сосудистую функцию и когнитивное здоровье, могут помочь сохранить энергию, равновесие и долголетие. К наиболее научно обоснованным питательным веществам относятся белок, омега-3, кальций, магний, витамин D, CoQ10 и антиоксиданты, каждый из которых воздействует на ключевые системы, затронутые гормональными изменениями.
За почти 20 лет клинической практики я воочию убедилась в том, как женщины в возрасте 50 лет могут преуспеть, сочетая индивидуальное питание, образ жизни и стратегический прием пищевых добавок. Ниже я расскажу о стратегиях, которые я часто обсуждаю со своими пациентами, чтобы помочь им оставаться сильными, ясными и уравновешенными в период менопаузы и после нее.
Во время и после менопаузы уровень эстрогена снижается, что влияет на метаболизм костей, здоровье сердца и химический состав мозга. В то же время поглощение питательных веществ и эффективность митохондрий часто снижаются. Эта комбинация может вызвать у многих женщин чувство усталости, изменения мышечного тонуса или проблемы с концентрацией внимания и памятью.
Общие проблемы с питательными веществами включают:
Пищевые добавки не заменяют здоровый образ жизни, но они могут заполнить серьезные пробелы и помочь организму легче адаптироваться.
Потеря плотности костной ткани (остеопения/остеопороз) и мышечной массы (саркопения) является одной из наиболее серьезных проблем со здоровьем женщин после менопаузы.
Лучшие питательные вещества для костей и мышц:
В совокупности эти питательные вещества помогают поддерживать подвижность, равновесие и независимость, которые лежат в основе здорового старения.
После менопаузы естественная сердечно-сосудистая защита эстрогена снижается. Это может повлиять на гибкость артерий и на то, как организм регулирует уровень холестерина и кровяное давление.
Ключевые питательные вещества, поддерживающие сердце:
В сочетании эти питательные вещества помогают поддерживать кровообращение, выносливость и долгосрочное кардиометаболическое здоровье.
Гормональные изменения, истощение питательных веществ и хронический стресс могут повлиять на концентрацию внимания, память и эмоциональное равновесие. Поддержка мозга и нервной системы помогает женщинам сохранять бодрость и выносливость в переходный период среднего возраста.
Лучшие питательные вещества, поддерживающие когнитивные функции и настроение:
«Не каждой женщине нужны все добавки. Настоящая ценность заключается в персонализации, выборе питательных веществ, соответствующих вашей уникальной физиологии, лабораторным показателям и целям».
— доктор Мелисса Блейк, доктор медицинских наук, врач-натуропат и специалист по женскому здоровью
На протяжении всей своей карьеры я постоянно убеждалась в том, что наиболее значительные улучшения достигаются, когда женщины применяют индивидуальный подход, сочетая научно обоснованные питательные вещества с такими основами образа жизни, как движение, сон и регулирование стресса.
Хотя потребности варьируются, витамин D, магний и омега-3 наиболее полезны для здоровья костей, мозга и сердечно-сосудистой системы.
Да, если прием пищи недостаточен. Это может быть особенно полезно в сочетании с витаминами D и K2.
Нет. Пищевые добавки укрепляют, а не заменяют основу сбалансированного питания, регулярных движений и восстанавливающего сна.
Поливитамины, омега-3, магний и витамин D, входящие в ежедневный прием, создают прочную основу. После этого персонализируйте данные на основе результатов лабораторных исследований и целей в области здравоохранения.
Здоровье женщин среднего возраста — это не замедление темпов роста. Речь идет об усовершенствовании основ на предстоящие годы.
Такие добавки, как рыбий жир, магний, CoQ10 и витамин D, используются во многих системах, поскольку они в целом уменьшают воспаление и поддерживают устойчивость организма в долгосрочной перспективе.
Работая с квалифицированным врачом, вы сможете определить, какие питательные вещества наиболее важны для вашего уникального состояния здоровья, и составить план пищевых добавок, соответствующий вашим целям. Проницательность, целеустремленность и забота позволят вам за 50 лет развиваться и по-новому взглянуть на то, что значит процветать для вас на самом деле.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
